Testaaminen

Nopeus 20m

• mitataan valokennoilla
• vaatii 1-2 testaajaa, mieluiten kaksi
• kaksi yritystä, jos parantaa toisella, saa vielä kolmannen jne. (max 5 yritystä)
• lähtö 70cm ennen ensimmäistä kennoa, lähtöpaikka merkattu teipillä lattiaan

Hypyt (ponnistusvoima)

• mitataan OptoJump-laitteella
• vaatii 1-2 testaajaa
• testattavat hypyt: esikevennyshyppy kädet lanteilla (2 yritystä), vauhtihyppy tasajalkaponnistuksella (2 yritystä), lisäksi mahdollista testata reaktiivinen hyppy (2 yritystä)

Liikkuvuus

• vaatii 2-4 testaajaa, mieluiten vähintään kolme
• käytössä olevat liikkuvuustestit: valakyykky kepillä, aktiviinen suoran jalan nosto selinmakuulta (takareisi), lonkankoukistaja ja hartiarenkaan liikkuvuus
• lisätietoja testien arvioinnista ja toteutuksesta Olympiakomitean harjoitettavuuskartoituksesta.

Lihaskunto

• vaatii mieluiten kaksi testaajaa, isossa testiryhmässä mahdollisesti enemmänkin
• testit: lankku (maksimi) ja etunojapunnerrus (1 min maksimi)

Kestävyys

• vaatii 1-2 testaajaa
• testataan piip-testillä
• aikataulun helpottamiseksi mahdollista ottaa aina kaksi ryhmää kerrallaan (piip-testi alkaa 40min välein, kun muut testit 20min välein)

Paikka: Karakallion koulu tai Leppävaaran liikuntahalli

15 pelaajaa 20min välein (alkulämmittely suoritettu ennen tätä) => per pelaaja n. 1,5h koko testipatteri

Testaajia tarvitaan yhteensä: 7-12, jonka lisäksi alkulämmittelystä huolehtiva valmentaja

Välineet: 20m mitta, puukeppi, koroke / pöytä / penkki väh. 60cm, tötsät & teippi, valokennot, bluetooth-kaiutin tai muu äänentoistojärjestelmä.

Lisäksi mahdolllista mitata ketteryys

• vaatii 1-2 testaajaa
• mitataan valokennoilla
• T-drill testi, 2 yritystä
  • T-drill on rata 10m eteenpäin ja 10m sivulle